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Chaque séance d’exercices doit débuter par une période d’échauffement (étirements, rotation des articulations, course sur place, etc.) et se terminer par une série d’étirements, notamment après la pratique d’un exercice intense (musculation, endurance) afin d’éviter les blessures et les courbatures.
Tout exercice physique doit débuter par un échauffement d’une dizaine de minutes. L’échauffement est constitué d’exercices doux et progressifs, qui permettent à l’organisme de s’adapter à l’effort. Au cours de l’échauffement, la température corporelle s’élève légèrement, ce qui accroît l’efficacité du métabolisme pour produire de l’énergie. Le rythme cardiaque s’accélère progressivement pour adapter le transport d’oxygène aux besoins. L’élasticité des muscles, des tendons et des ligaments augmente et la lubrification des articulations est stimulée. L’échauffement comprend des étirements (flexions, extensions), des rotations articulaires, des exercices musculaires (redressements assis, pompes, etc.) et des exercices cardiovasculaires (course sur place, marche rapide, etc.). En l’absence d’échauffement, le passage brutal de l’état de repos à l’effort peut provoquer des arythmies cardiaques, des déchirures musculaires et des traumatismes articulaires.
Les courbatures sont la manifestation douloureuse de microdéchirures des fibres musculaires, le plus souvent causées par un effort musculaire intense ou inhabituel. Ces déchirures microscopiques entraînent une inflammation localisée et temporaire. En règle générale, les courbatures disparaissent spontanément au bout de quelques jours.
Les exercices d’assouplissement, aussi appelés « stretching », étirent et détendent les muscles afin d’augmenter l’amplitude des mouvements. Toute séance d’exercices physiques devrait débuter et se terminer par une série d’étirements (flexions, extensions) afin de prévenir l’apparition de courbatures ou d’en limiter l’intensité. Les exercices d’assouplissement facilitent les gestes du quotidien, entretiennent l’élasticité du corps, éliminent les tensions des muscles et des tendons accumulées pendant la journée (port de charges lourdes, travail devant l’ordinateur, etc.) et prolongent l’autonomie des personnes âgées. Des activités comme le taï chi, le yoga et la danse constituent d’excellents exercices d’assouplissement.
Voir aussi :
Dans le Corps humain virtuel :
Dans le Dictionnaire Visuel :
Dans les capsules encyclopédiques De Visu :
Dans le blogue ikonet :
Dans les jeux ikonet :
