Les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires sont des symptômes qui surviennent fréquemment à la suite d'un effort musculaire intense et soutenu. Ces douleurs, appelées myalgies, peuvent également être dues à une mauvaise posture, à une contracture (crampe, torticolis), à une lésion musculaire (déchirure), à une infection ou encore à une maladie métabolique, auto-immune ou de cause inconnue.

Douleurs musculaires temporaires et courbatures

On distingue les douleurs musculaires temporaires, qui disparaissent progressivement dès la mise au repos du muscle, et les courbatures, qui apparaissent plusieurs heures après l'effort. Ces deux types de douleurs ne nécessitent généralement aucun traitement particulier, mais l'administration d'analgésiques permet d'en diminuer l'intensité. Lors d'un effort intense et soutenu, l'apport en oxygène ne suffit plus à répondre aux besoins des fibres musculaires. L'insuffisance d'oxygène entraîne la production accrue d'une substance organique, l'acide lactique. L'accumulation de celui-ci dans les muscles est à l'origine des douleurs musculaires. Au bout d'un moment, le muscle s'épuise et devient incapable de se contracter, même si le cerveau lui en donne l'ordre. Une bonne hydratation pendant l'effort permet à l'organisme de mieux évacuer l'acide lactique.

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Contractures

Une contracture est la contraction involontaire d'un muscle ou de fibres musculaires, qui peut entraîner des douleurs et des difficultés motrices localisées. Il s'agit le plus souvent d'affections bénignes (crampes, torticolis) causées par la sollicitation excessive d'un muscle ou par une posture inadéquate. La mise au repos, les décontracturants musculaires, les anti-inflammatoires et les analgésiques permettent de soulager les contractures douloureuses en quelques jours.

Prévention des douleurs musculaires

• Privilégiez les glucides complexes et les protéines
  Consommez des aliments riches en glucides complexes avant ou après la pratique d'une activité sportive. Les glucides complexes, que l'on trouve dans les produits céréaliers et les légumineuses, fournissent l'énergie nécessaire à vos muscles et atténuent les courbatures. Consommez également des aliments riches en protéines (viande, poison, produits laitiers, noix, légumineuses, etc.).

Céréales

Haricots

• Hydratez-vous
  Buvez beaucoup d'eau pendant la pratique d'une activité physique. L'eau aide à prévenir l'épuisement des muscles ainsi que les crampes et les courbatures.

• Consommez des glucides simples pendant l'effort
  Pendant une activité physique particulièrement longue et intensive, consommez des glucides simples. On en trouve dans les fruits (notamment les fruits séchés) ainsi que les aliments et les boissons sucrés.

• Échauffez-vous
  Échauffez-vous avant de commencer une activité physique. Les étirements permettent aux muscles, aux tendons et aux ligaments des s'activer de façon progressive. Ils absorberont mieux les chocs par la suite.

• Massez vos muscles
  Massez et étirez doucement vos muscles après la pratique d'un sport. Vous diminuerez ainsi les risques de crampes et de courbatures.

• Reposez-vous
  Lorsque vous souffrez de courbatures, reposez les muscles endoloris pour leur permettre de récupérer. Prenez des anti-inflammatoires si les courbatures sont particulièrement douloureuses.

• Étirez le muscle contracté
  Si vous souffrez d'une crampe musculaire, étirez et frottez le muscle douloureux puis appliquez de la chaleur. Évitez les positions incommodantes, qui favorisent également les crampes.

• Évitez le surmenage
  À l'occasion d'une activité sportive ou professionnelle (manutention de boîtes, transcription à l'ordinateur, etc.), évitez de surmener un muscle ou un tendon par des mouvements trop répétitifs. Prenez régulièrement des pauses pour étirer et reposer les muscles et les tendons sollicités.

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